Healthy Protien Salad Waight loss Friendly Urdu/Hindi
وزن کم کرنے کا بہترین پروٹین سے بھرپور سلاد
اجزاء۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
کالے چنے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ایک پیالی
مونگ پھلی۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ایک پیالی
کالی مرچ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ حسب ذاءیقہ
نمک۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔حسب ذاءیقہ
ٹماٹر۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ایک عدد
پیاز۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ایک عدد
کھیرا۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ایک عدد
سلاد کے چند پتے ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
زیتون کا تیل ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔دو چمچ
ترکیب🍁۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
فرای پین میں کالے چنے اور مونگ پھلی ڈالیں۔ان میں کالی مرچ اور نمک حسب ذاءیقہ چھڑکیں ۔اب ہلکا سا بھونیں اور ایک چمچ زیتون کا تیل ڈال کر مکس کریں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
اب ایک پیالے میں باریک کٹے ہوے ٹماٹر ۔کھرا۔پیاز ڈالیںاوپر ایک چمچ زیتون کا تیل کالی مرچ اور نمک چھڑکیں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔
Bاب ان سبزیوں میں بھونے ہوے کالے چنے اور مونگ پھلی ڈال کر مکس کریں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
اخر میں ہرا دھنا کاٹ کر ڈالیں ۔اور مکس کر کے ایک خوبصورت برتن میں نکالیں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ . ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
اس سلاد کو روزانہ اپنی خوراک کا حصہ بناءیں ۔
In Hindi👇🏻🍁
स्वस्थ प्रोटीन सलाद वजन घटाने के अनुकूल उर्दू / हिंदी
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन युक्त सलाद
सामग्री
काला चना - एक कटोरी
मूंगफली : एक कटोरी
काली मिर्च............... स्वादानुसार
नमक स्वादानुसार
टमाटर 1 नंबर
एक प्याज
बहुत सारे खीरे
कुछ सलाद के पत्ते।
जैतून का तेल दो चम्मच
संश्लेषण ..
कढ़ाई में काले चने और मूंगफली के दाने डालिये. काली मिर्च और स्वादानुसार नमक छिड़किये. अब हल्का सा भूनिये और एक चम्मच जैतून का तेल डाल कर मिला दीजिये.
अब एक बाउल में बारीक कटे हुए टमाटर, सौकरकूट, प्याज डालें और एक चम्मच जैतून का तेल, काली मिर्च और नमक छिड़कें।
- अब इन सब्जियों में भुने हुए काले चने और मूंगफली के दाने डालकर मिक्स करें.
सबसे आखिर में हरा धनिया डालकर मिक्स करें और किसी अच्छे बर्तन में निकाल लें। . ..
इस सलाद को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं।.🍁
