High Protein Lunch for waight-loss Urdu/Hindi
وزن کم کرنے والا پروٹین سے بھرپور کھانا
اجزا۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
چکن بریسٹ ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔2عدد
مکھن۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ 20اونس
نمک۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔حسب ذاءیقہ
کالی مرچ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔دو چٹکی
سویا ساس ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔دو چمچ
لہسن۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔دو جوے
شہد۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔5 چمچ
ترکیب🌿 ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔🌴۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔🌴۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
سب سے پہلے ایک پین میں ایک چمچ مکھن لیں گرم ہونے پہ چکن بریسٹ کٹ لگے ہوے ڈال کر فرای کریں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
اس کے بعد دو جوے لہسن لیں باریک چوپ کریں اور چکن می ڈال کر ہلکا براون ہونے دیں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
جب ہلکے براون ہو جایں تو اس می 5 چمچ شہد ڈال کہ اچھے سے مکس کریں ۔ذرا فرای کریں ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
اب کچھ دیر پکاءیں اس کے بعد ایک پلیٹ میں چکن بریٹ شہد کے ساتھ نکالیں ۔اور اور ہلکا ہرا دھنیا پھیلا دیں ۔۔۔۔۔۔۔۔
لیجیے بہترین اور صحت بخش چکن جھٹ پٹ تیار ہے۔۔۔۔🍁
वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन लंच उर्दू/हिंदी
23 दिसंबर, 2022 वजन कम करना
वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन लंच उर्दू/हिंदी
वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन
सामग्री ..
चिकन ब्रेस्ट.. 2 नग
मक्खन 20 ऑउंस
नमक स्वादानुसार
काली मिर्च - दो चुटकी
सोया सॉस - दो बड़े चम्मच
लहसुन। दो योक
शहद 5 बड़े चम्मच
संश्लेषण ..
- सबसे पहले एक पैन में एक चम्मच बटर लें, जब यह गर्म हो जाए तो इसमें कटे हुए चिकन ब्रेस्ट डालकर फ्राई करें.
- इसके बाद लहसुन की दो कलियां लें, बारीक काट लें और चिकन मी डालकर हल्का ब्राउन होने दें.
- जब यह हल्का ब्राउन हो जाए तो इसमें 5 चम्मच शहद डालकर अच्छे से मिक्स कर लें.बस इसे भून लें.
- अब कुछ देर तक पकाएं, इसके बाद शहद के साथ मुर्गे की बरात को एक प्लेट में निकाल लें और थोड़ा सा हरा धनिया फैला दें.
आइये तैयार है बेस्ट और हेल्दी चिकन झट पटत..🍁
